JS BLOG: 주요 고단백 식품 별 함유량 정리(수정중)

운동을 할 때 근육량을 증가시키던 (다이어트를 하던)
효과적으로 근육을 키우려면 (살이 쳐지지 않고 이쁘게 다이어트를 하려면)

운동 30 식단 40 휴식(또는 잠) 30

이 필수.

운동법에 관한 정보는 인터넷에 쳐보거나, 책을 보거나, 하다 못해 다니는 헬스장의 트레이너에게 물어보아도 알 수있는데 식단에 관해서는 현실적으로 챙겨먹기 힘든 식단들만 돌아다니기 마련이다.

때문에 음식을 먹을 때 생각하고 먹자라는 느낌으로..

단백질을 먹을때 다이어트. 성인남자 177 72kg 정도 기준
다이어트의 경우 단백질 약 50-80g 필요
유지시 60-100g 필요
벌크시 (근성장이 목표일때) 90-120g 필요 150g-200g 정도의 고단백 식품을 3회이상먹어야 효과가 있다.