2.28 workout routine

하드워크 1일차
풀업 20 10 10 11
벤트 오버 바벨 로우 50 60 70 50 50 50
랫풀다운 40 50 60 70
시티드 로우 35 50 60  50 55453525
원암로우 18 23 25 25 25 25 25
파머캐리 2525 2525

운동 루틴 변경 하드 워크 시작

            

운동량 늘리기

 가슴 20셋 이상

등 30셋 이상

하체 20셋 이상

어깨 10셋 이상

팔 10셋 이상

토익,무역관리사 등 자격증 집중

놀지말자

2.27

인클 60x20 80 80 80 80 80
벤치 80 90 90 80 60
수컷 60 80 80 60
풀업 20 11 10

2.25

풀업 21 11 10 10 10
로유 10x20 15x15 20 20 20 20
풀다운 45x15 55 60 60 60
시티드 로유 55  55 55 55 55
원암 20 25 25

2.22 workout routine

인클 50 80 80 80 80 80 50
풀업브 12 11 10 8 10
수컷 80 80 100 100 10

2.21 workout routine

풀업 21 11 11 11 11 11
로유 50 50 60 60 60 70 70
티바로우 35x30 50 50 55 55
시티드 로유 35x20 50 50 55 55
원암덤벨로우 15 20 23 23

2.19 workout routine

풀업 21 11 10 10  10
벤치 60x20  75 75 75 75ㅁ
딥스  14 13 11 11 11
밀프 40 50 50 50 50
사레레 프레레 백레레 7

2.18 workout routine

인클라인 벤치 프레쓰
40x30 70 70 70 70 70 70 70

바벨컬
10x 35 25x15 15x10

레그 익스텐션
35 35 35
수컷 머신
45 45 45
레그 프레스
100
수커트
60 90 90 90 90 60

2.17 workoutroutine

복귀 4일차
풀업 18 10 10 7 8
로우 빈봉 50 50 50 60 60 60
시티드 로우 50 50 50 50 60 35x30
원암덤벨 18 20 20 23 23 23

2.16 workout routine

인클라인 60 80 80 80 80

벤치 80 90 90 90 90

랫풀다운 35 55 55

덤벨 18 23 23 18 18

딥스 15 15 15 13 13

수컷 60 80 110 80 80

2.14 workout routine

복귀 2일차 루틴 시작 - 등
풀업 20 10 10 10
벤트오버 바벨로우 빈봉 60 70 70 70
시티드 로우 30 45 55 45 45 45
랫풀다운 65 50 50 50
원암덤벨로우 17 20 23 23

2.13 workout routine

복귀 1일차 전신
풀업 21 11 10 10 10
시티드 로우 25 40 50 50 50
인클라인 60 80 80 80 80
플랫 60 80 90
수컷 60 80 80 80

2.8 workout routine

pull up
22 10 12 12

incline bench
60 80 80 80 80

plat bench
80 90 90 90 90

squat
90 90 90

shoulder press
45 45 45

dumbbell press 18 18

2.5 workout routine [ chest & deltoid ]

Warm up

Squat

20 60 80 80 80 [ kg - 10 reps ]

incline bench press
60 80 80 70 70 [ kg - 10 reps ]

plat bench press

60 80 90 70 70 [ kg - 10 reps ]

dips

15 12 10 [ reps ]

Military press

60 60 70 70 70 [ kg - 10 reps ]

Front, side, back lateral raise

4 7 4 [ kg - 10 reps ]

2.3 workout routine [ back and biceps ]

Back

pull up
12 10 10 10 reps

bent over barbell row
60 60 60 60 kg - 10reps

under grip barbell row
40 40 40 40 kg - 10 reps

lat pull down
50 60 70 60 kg - 10 reps

one arm dumbell row
17.5 25 25 25 25 kg - 10 reps

biceps
Ez- bar curl
15kg 25reps 20kg 15reps 20kg 15reps

staright bar curl
10kg 25reps 15kg 25reps 10kg 25reps

workout inspiration

NEVER Stop

2.2 workout routine [ wake up body ]

Deadlifts 

20 60 90 110 100 

Incline bench press 

60 70 80 80 60

squat 

20 60 80 80 80 

pull up 

20 10 10

Whole body - chest - legs - back

WAKE UP NEVER STOP