1.30 workout routine [ chest ]

가슴 운동

인클라인 벤치 프레스
빈봉 60 80 80 80 60

플랫 벤치 프레스
60 85 80 80 70

팩토랄 플라이
20 40 50

딥스
15 12 13 10 10 [회]

= 기준 : kg , 8~15 reps

1.28 workout routine [ pull up day ]

Pull up 20 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 [ reps ] - total 140 reps

Narrow grip pull up 10 10 10 10

Aside pull up 10 8 7 8

1.26 workout routine ( press series)

Incline bench press
60 70 70 70 70 60

Plat bench press
60 80 80 80 80 60

Military press
40 50 50 50 50 50 40

Shoulder press
50 50 50

1.25 workout routine [legs]

다리1
스퀏 60 100 100 100 100
프론트 수컷 60 60 60
프레스
110 130 130 130
레그 익슽 각각
15 20 15 15

1.24 workout routine [ back & bieceps ]

등운동---25셋

풀업
20개 10개 10개 9개

데드리프트
빈봉 20회 60 80 110 [키로 10회 반복]

벤트 오버 바벨로우
60 60 60 [키로 10회반복]

언더그립 바벨 로우
40 40 40 [키로 10회반복]

케이블로우
40 55 65 45 [키로 10회반복]

원암 덤벨로우
17.5 25 25 25 [키로 10회반복]

랫 풀 다운
35 45 60 [키로 10회반복]

--------이두 - 7셋

이지바컬 15 15 15 [키로 25회반복]

바벨 컬 10키로 25회 반복

원암 덤벨 컬 4 8 [키로 10회반복]

바벨 컬 10 [키로 25회반복]

1.22 workout routine [ shoulder ]

어깨 운동

밀리터리 프레스 40 40 40 50 50 [kg - 8~15반복]

덤벨프레스 15 17.5 17.5 17.5 17.5 17.5 [kg - 8~15반복] 각 무게

스쿼트
50 90 90 90 [kg - 8~15반복]

어깨 운동 다시~

프론트 ,사이드, 백 레터럴 레이즈 묶어서
4  8 8 [kg - 8~15반복]

케틀벨 스내치 + 프레스
8 16 16

빈봉 바벨 프레스
20회

1.21 workout routine [chest] - 수지 힘내세요 응원합니다

어제 못한 등 조금 채우고 시작

케이블로우 25 40 50 60 [kg - 8-15 반복]

인클라인 벤치 프레스 60 80 70 70 70[kg - 8-15 반복]

벤치 프레스 60 80 90 80 80 60 [kg - 8-15 반복]

딥스 12 10 10회

이번엔 가슴 15셋을 안넘기고 해봤어요

풀업 13회


블로그 하면서 처음으로 개인의견 써봅니다.

남일에 별로 신경안쓰고 삽니다 . 여자친구와 부모님 그리고 친한 친구 몇명외에는별 연락도 안하고 살고 방학중이라 사업준비, 토익공부랑 운동만 하고, 제 앞가림 하기 바쁜 사람입니다.
헌데 인터넷에 '수지'라는 검색어가 뜬것을 봤습니다.
수지는 걸그룹도 하고 영화도 찍고 드라마도 찍는 참열심히 사는 예쁜 가수이자 배우로 알고 있습니다. 영화도 보고 노래도 듣고 했으니까요
헌데 로리타이니 창녀이니 하는 컨셉이라는 말도 안되는 선동과 날조로 수지의 sns 에 댓글을 올려 뉴스기사 까지 뜨게 하는 것을 보았습니다.
예전에 아이유에 대해 로리타이니 뭐니 하면서 선동,날조 등의 댓글로 아이유라는 잘나가는 가수가 곤두박질 치는것을 보았습니다.
저는 아이유와 수지에 대해서 개인적인 그들의 인간됨에 대해서 알지 못합니다.
하지만 사람들을 많이 대하면서 그들이 정말 나쁜생각을 가지고 했는데, 그러한 의도로 했는지에 대한 분간은 할줄압니다. 말도 안되는 로리타를 갖다 붙이고, 거기에 대해서 프로 불편러들과 프로 참견꾼들이 그럴듯하게 댓글을 달고, 아무것도 모르는 어린애들은 아 정말 그런거구나라고 받아들입니다.
아닌건 아니라고 말하는 사람들이 있지만, 이미 선동에 맛들린 사람들은 눈가리고 귀가리고 어떻게든 이미지를 깎으려 할뿐입니다.
저는 수지와 아이유의 팬이 아닙니다. 그들의 지인도 아닙니다. 하지만 연예인이라는 직업특성상 저런 공격들에 의해 일거리에 대한, 자기자신에 대한 자존감 또한 많이 상처를 받을 것이라는 것을 압니다.
본보기로 강경하게 법적대응을 해서 사회에 널리 알려졌으면 좋겠습니다.
많은 이들에게 노출되어있는 인터넷공간에서 허위사실유포와 모함,모독을 한 생각없는 이들이 꼭 처벌받았으면 좋겠습니다.

1.20 workout routine [back part 1]

턱거뤼
23 회 10 5 5

데드리푸트 60 80 80 100 100 - 10회반복크

벤트 오벌봐뷀로우 40kg 60kg

언더그립 봐뷀로우 50 50 50 kg

원암 덤뷀로우 17.5 25 25


치과치료랑 컨디션 때문에 오늘은 짧게 16셋만 했음.
내일은 등운동 남은 부분 채우고 ~~ 하체! 예정임미다. 혹은 어깨요

잠좀 잘자야겠다

1.18 workout routine [ legs ]

Dumbbell shoulder press 12.5 12.5 12.5 12.5 [ kg - 8 ~ 15 repetition ]

Squat 20 60 80 100 80 60 [ kg - 8 ~ 15 repetition ]

leg press 100 130 130 130 130 [ kg - 8 ~ 15 repetition ]

lunge 30 30 30 30  repetition

foam roller

요즘 여자친구를 안만나고 이쁜 누나들 보면서 정화하니 참 좋다

보자마자 아름답다

운동열심히 해야지

1.17 daily workout routine [chest]

incline bench press 60 60 70 70 60 60 ( kg - 8-15 repetition )

plat bench press 60 80 80 80 80 60 ( kg - 8-15 repetition )

pectoral fly 25 25 35 ( kg - 8-15 repetition )

Dips 15 12 12 repetition

cable fly 30 30 30 ( kg - 8-15 repetition )

pull up 15 15 repetition



pretty girl - how pretty she r......

1.15 daily workout routine [ legs ] and biceps

Leg day

Leg extension 20 35 45 35 (kg - 8~15 repetition)  - 4sets

Squat 20 kg (30 repetition) 60 80 80 100 80 80 (kg 8 ~15 repetition) - 8sets

Front squat 60 kg - 12 repetition - 1sets

Kettle bell squat 20 kg - 15 repetition - 1sets

Leg press 80 100 100 100 (kg - 8~15 repetition) - 4sets

Lunge 30 repetition - 2 sets

[legs total] 18sets

-- Biceps -
barbell curl EZ - bar 20 kg - 25 repetition - 2sets
straight bar 15 kg - 20 repetition 2sets
25 kg 20 repetition

1.14 Daily workout routine [Back]

Pull up 15 12 10 (repetition) - 3 sets

Dead lift 60 90 110 110 (kg - 8~15 repetition) - 4 sets

Bent over barbell row 60 60 60 (kg - 8~15 repetition) ) - 3 sets

under grip barbell row 40 40 40 (kg - 8~15 repetition) - 3 sets

Cable row 20 45 60 45 (kg - 8~15 repetition) - 4 sets

lat pull down 40 55 55 (kg - 8~15 repetition) - 3 sets

one arm dumbbell row 17.5 17.5 25 (kg - 8~15 repetition) -3sets

Narrow grip pull up 7 7 7 (repetition) - 3 sets

total 26 sets [back exercise]


[Reebok crossfit] - Never stop , keep going men

1.13 PT 수업후기

운동은 턱걸이 5셋 데드 로우 순으로 진행.

피드백 결과

등운동 할때 가운데로 모으는거 집중

팔은 좀 벌려도 됨

목을 잘 댕기면(내밀지 않고) 로우할때 승모근으로 가는 힘이 줄어듦

로우 자세 교정!!

뭐 크게 배운건 없다

결론 : 운동을 에지간히 할줄 알면 피티 받을 필요 없다

피티를 받더라도 운동 보조 형식으로 도와주쎄요 이렇게 하면 좋을듯

내일 부터 제대로 해야겠다
안양 범계 에스스포츠사이언스 센터 토요일 4시 까지 일요일 6시까지만 영업함

참고! 낮에 운동 가야함!!

1.11 chest workout routine 가슴 운동 루틴

오늘의 운동 Today's workout

Bench press 20kgx30 60x15 80x10 80x10 90x6 80x10  total 6 set

incline bench press 60kgx10 70x10 70x10 60x10 total 4 set

pectoral fly(machine) 30kgx10 40x10 50x10

dips 20fr 15 10 10

streching : 마무리 운동 pull up 10 10 10


To be a hot body 핫한 몸매를 위해 오늘도 달립니다

1,10 workout

하체 legs

하체깔짝 땜

레그프레스 50kg x20 회 -3 세트

스쾃 60kg 20회 80kg 10회 2셋 100kg 10회 2셋 80kg 10회 2셋

런저 맨몸 런지 100개

1.9 workout routine [back]

Back routine

pull up 23 10 10 8 7 frequency

barbell row 60 60 60 50 kg (12 fr)

undergirp barbell row 50 50 50 kg (10fr)

seated row machine 45 55 60 kg (10 fr)

rat pull down 45 55 65 45 kg (10fr)

one arm dumbbell row 17.5 25 17.5 17.5 kg (10 fr)


fitness model -  ri na    seo

1.7 work out routine [chest]

CHEST DAY

rpm - 10

Incline bench press 20 60 60 60 60  kg

plat bench press 60 80 80 80 80 80 kg

pectoral fly 50 50 50 kg

Dips 12r 10 8 8

SupERRRRRRRRRRRRRRR

TOMORROW IS

 shoulder and triceps

1.6 운동일지

너무 쉬었다

쉬지말고 달리자

Back legs biceps


랫풀다운 45x10 55 65 70 55

케이블로우 30 50 60 50 50 50

내로우 그립 풀업 10회 8 8

스퀏트 60 80 100 80 80

레그 프레스 80 100 100

풀업 10 10 10

이지바컬 15kg 25회 3세트

스트레이트바 컬 10kg 20회 15kg 20회 2셋

캡틴형으로 눈정화 CAPTain AMERICA

1,4

등운동 짧게

턱걸이 23 12 10 10

바벨 로우 40 60 50 언더그립 50 50

원암덤벨로우 25 x10 -3sets

1.2 workout

BBACKKK

pull up 23 13 10 8 7

barbell row 60 x 10 - 3sets

Deadlift 빈봉으로 트레이너님과 자세 교정 함

여태 허리가 아픈이유를 배움 : 코어근 강화 필요. 이는 플랭크와 사이드 플랭크를 통해 외복사근의 힘 증가 요망

좋은 배움이였지만 운동하다가 텐션떨어지고 땀식어서 나머지 운동을 제대로 수행하지 못하였음 ㅠㅠ

cable row 40 50 60kg

pull down 40 60 50 50 kg

one arm dumbbell row 17.5 x 10 - 4sets

내일 등운동 보강 필요 : 풀다운 케이블로우 턱걸

이 이후  하체운동 예정