1.22 workout routine [ shoulder ]

어깨 운동

밀리터리 프레스 40 40 40 50 50 [kg - 8~15반복]

덤벨프레스 15 17.5 17.5 17.5 17.5 17.5 [kg - 8~15반복] 각 무게

스쿼트
50 90 90 90 [kg - 8~15반복]

어깨 운동 다시~

프론트 ,사이드, 백 레터럴 레이즈 묶어서
4  8 8 [kg - 8~15반복]

케틀벨 스내치 + 프레스
8 16 16

빈봉 바벨 프레스
20회